Hatodik lépés: Térdemelés függeszkedésben
Ugorj fel és kapd el azt a rudat. A kezeidet tartsd egymástól vállszéllességre. A rúd olyan magasan legyen hogy még véletlen se érjenek le a lábaid a földre. A tested legyen nyújtva a vállaidat tartsd feszesen. Lassn húzd fel a térdeidet a medencédig közben a térdeidet tarsd derékszögben. A combjaid legyenek párhuzamosak a talajjal. A mozdulat végrehajtása közben lélegezz ki a hasizmodat tarsd megfeszítve. Állj meg egy pillanatra majd végezd el a gyakorlatot visszafelé amíg a testedet teljesen ki nem nyújtod közben lélegezz be. Ismételd a gyakorlatot.
Ez a mozdulat már igen komolyan megdolgozza a hasizmaidat, már csak pár lépés és a mesterlépésnél vagy csak még ebből csinálj meg 2x15-öt. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése