Ötödik lépés: Nyújtott lábemelés fekvésben
Feküdj a hátadra a földön. Zárd össze a lábaidat a karjaid kétoldalt a tested mellett feküdjenek. Emeld fel a lábaidat a padlótól nagyjából 3-5 centire. Segít stabilan tartani a felső testedet ha a tenyereiddel lefelé nyomod a talajt. Emeld fel az összezárt lábaidat amíg közvetlenül a csípőd fölé nem kerül. Emelés közben lélegezz ki a hasad tarsd feszesen Ahhoz hogy egyenletes mozgással hajsd végre legalább két másodpercre van szükséged semmiképpen ne ránsd fel a lábaid. Ezen a ponton a lábaid és a felsőtested derékszöget zárnak be.Állj meg egy másodpercre majd pontosan hasd végre a gyakorlatot visszafelé közben lélegezz be. A kiinduló helyzetben megint állj meg majd ismételd a gyakorlatot. A sorozat befejezéséig a térdeidet egyáltalán ne hajlítsd be és a sarkaid se érintsék a talajt.
Ez a gyakorlat az utolsó amit a talajon végzünk ezek után már megyünk fel a rúdra, ha megcsinálsz 2x20-at akkor mehet a következő lépés. Hajrá:)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése