Mesterlépés: Nyújtott lábemelés függeszkedésben
Mostanra már tudod a feladatod! Kapaszkodj meg egy vízszintes rúdon ami elég magasan van ahhoz hogy kinyújtott testtel a lábaid ne érjenek le a földre. A kezeid legyenek nagyjából vállszélességben. Figyelj arra hogy a vállaidat feszesen tartsd. Lassan legalább két másodpercen keresztül emeld a lábaidat olyan magasra hogy a talajjal párhuzamosan álljanak. A láb emelése közben lélegezz ki és az összes levegőt fújd ki a tüdőből hogy a hasizmaid teljesen össze tudjanak húzódni. Állj meg egy pillanatra majd a mozdulatot végezd el tökéletesen visszafelé is legalább két másodpercen keresztül amíg vissza nem térsz a kiinduló helyzetbe. Miközben leengeded a lábaidat lélegezz be. A kiinduló helyzetben is tartsd feszesen a testedet. A lábaidat a teljes gyakorlat alatt tartsd kinyújtva és csak a puszta izomkontrollt használva nem vehetsz lendületet.
Elértük a mesterlépést, aki erre képes annak gratulálni tudok mert nem egy könnyű mozdulat ügyes vagy, következőkbe majd a híd összes lépését vezetem le, de csinálj meg előbb 2x30-at ebből. Hajrá :)
itt egy videó a szép gyakorlatól: http://www.youtube.com/watch?v=Q9ppH5oGJxQ
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése