Hetedik lépés: Hajlított Lábemelés függeszkedésben
Fogd meg a rudat úgy hogy a tested egyenesen lógjon lefelé de a lábaid ne érjenek le a földre. A kezeid egymástól nagyjából vállszélességben legyenek a vállaidat tartsd feszesen. Hajlítsd be a térdeidet úgy hogy kb 45fokos szöget zárjanak be. Ennek hatására a lábaid néhány centivel a függeszkedő tested mögé kerülnek. Lassan emeld fel a lábaidat a csípődig amíg a lábfejeid a medencéddel szembe kerülnek. Állj meg egy másodpercre majd végezd el a mozgást visszafelé is, ezután ismételd a gyakorlatot. Csak a csípőd mozogjon a térdeidet rögzítsd 45 fokos szögben. Lábemeléskor lélegezz ki, és akkor lélegezz be amikor leereszted őket. A hasizmaidat tartsd megfeszítve.
Véleményem szerint ez a legfontosabb gyakorlat ahhoz hogy a mesterlépést képes legyél véghez vinni csinálj meg szép lassan ebből a gyakorlatból 2x15-öt és jöhet a 8. lépés. Hajrá :)
egy videót is linkelek róla milyen szépen bemutassa :) http://www.youtube.com/watch?v=8DrPO_X9cFA
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése