Nyolcadik lépés: Béka lábemelés függeszkedésben
A kiinduló helyzet ugyanaz mint a hetedik lépésnél, tehát emeld fel a lábaidat ahogy annál a gyakorlatnál tennéd. Ha eléred a legfelső pozíciót amikor a lábaid csípőmagasságába kerülnek nyújtsd ki a lábaidat úgy hogy azok tökéletesen egyenesek legyenek. Így a kinyújtott lábaid a padlóval párhuzamosak a felső és az alsótested pedig derékszöget zár be. Állj meg egy pillanatra de most ne végezz el mozdulatot az ellenkező irányba. Helyette engedd le tökéletesen egyenesen tartott lábaidat. Befejezéskor a tested teljesen egyenesen nyújtva legyen majd ismét foglald el a kiinduló helyzetet és végezz ismétlést. Lábemeléskor lélegezz ki leengedéskor lélegezz be a hasizmaidat pedig tartsd feszesen az egész gyakorlat alatt, mint ahogy leírtam már sokszor.
Én pont itt ennél a gyakorlatnál tartok nekem nagyon tetszik csak ajánlani tudom aki szép feszes hasat szeretne, csinálj meg belőle 2x15-öt és mehetsz is a 9. lépéshez. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése