Kilencedik lépés: Fél nyújtott lábemelés
Függeszkedj egy vízszintes rúdon egyenes testtel a lábaid legyenek a levegőben. A vállaidat tartsd feszesen. Emeld fel a teljesen kinyújtott lábaidat fokokig, és tartsd meg a pozíciót. A térdeidet továbbra is tartsd egyenesen és lassan emeld a lábaidat addig amíg a talajjal párhuzamosak lesznek. Állj meg egy pillanatra majd engedd le a lábaidat 45 fokig. Ismételd a gyakorlatot. Lélegezz ki amikor a lábaidat emeled, és akkor lélegezz be, amikor leereszted őket. A hasizmaidat tartsd feszesen.
Csinálj ebből 2x15-öt és jöhet a várva várt mesterlépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése