Harmadik lépés: Hajlított Lábemelés Fekvésben
Feküdj a hátadra összezárt és kinyújtott lábakkal. A kezeid kétoldalt a tested mellett a földön feküdjenek. Emeld fel a lábaidat kb 45fokos szögben behajlítva. A lábaidat legyenek 3-5 centire a talajtól. A gyakorlat pozitív szakasza a lábak egyenletes egy két másodpercig tartó felemelésből, áll amíg a lábak közvetlenül a csípő fölé érnek. Mozgás közben a térdeid által bezárt szög ne változzon rögzítsd ugyanabban a helyzetben. Nyomd a tenyereidet a padlóhoz, ez segít stabilizálni a felsőtestet mozgás közben. Állj meg egy másodpercre a felső pozícióban majd végezd el a mozdulatot visszafelé. A kiinduló helyzetben megint állj meg majd ismételd a gyakorlatot. Akkor lélegezz ki amikor a lábak felemelkednek és akkor lélegezz be amikor leereszkednek. A hasadat végig tartsd feszesen. A sorozat közben a lábak ne érintsék a talajt.
Tudom ez a gyakorlat még nagyon könnyű valakinek de ne kapkodj szépen lassan csináld meg, nem kell sietni vele és szépen elérsz majd a mesterlépésig csinálj meg ebből a gyakorlatból 3x30-at majd jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése