Második lépés: Térdemelés Fekvésben
Feküdj le a földre, zárd össze a lábaidat és tedd a karjaidat magad mellé. Hajlítsd be a térdeidet úgy hogy nagyjából 90fokos szöget derékszöget zárjanak be a sarkaidat pedig 4-5 centire emeld fel a földről. A tenyereidet nyomd erősen a földhöz így a felsőtested stabil marad. Most lassan emeld a térdeidet a csípőd fölé, amíg a combjaid merőlegesek a vádlijaid pedig párhuzamosak lesznek a talajjal. A térdeid eközben tartsák a derékszöget lélegezz ki közben tartsd a hasizmaidat feszesen. Állj meg egy másodpercre majd visszaengedés közben nyújtsd ki a lábadat. A kiinduló helyzetbe való visszatéréskor lélegezz be. Miután elkezded a feladatot a lábaid a gyakorlat egyetlen pontján se érintse a talajt. Ez már komoly gyakorlat ha képes vagy 3x35-re akkor jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése