Bemelegítés

BEMELEGÍTÉS CÉLJA, FAJTÁI

A bemelegítés nagyon fontos hogy nehogy lesérüljél így ajánlom mindenkinek aki hozzá kezd edzeni kicsit melegítsen be. 

Bemelegítés: Szervezet felkészítése a nagyobb terhelés elviselésére

Célja:
- biológiai-fiziológiai pszichikai készenléti állapot megteremtése a fokozott munkavégzésre.
- A versenyzo a rajt után magas színvonalon tudjon teljesíteni
Eredménye:

- Izmok hõmérséklete növekszik,
- Hajszálerek kitágulnak,
- Nõ az izmok vérellátása
- Gyorsul a vérkeringés,
- Fokozódik a szívmûködés és a légzés,

Fajtái:

- Általános bemelegítés,
- Speciális bemelegítés,

Általános bemelegítés:

- A szervezet sokoldalú elõkészítése, átmozgatása,
- A fokozatosság elvét betartva, a test valamennyi izomcsoportját átmozgatjuk,
- Speciális bemelegítés csak ezután következhet,

Általános bemelegítés szerkezeti felépítése

1. Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok blokkja (1-2 perc),
Célja: izületek finom nyújtása
A gyakorlatokat lassan alulról felfelé haladva (boka, térd, csípõ, gerinc, nyak, váll, könyök, csukló, ) kell végrehajtani.
2. Keringést fokozó gyakorlatok blokkja (3-5 perc)
Célja: Keringés fokozása
A gyakorlatokat lendületesebben kell végrehajtani.
Például: járások, futások, szökdelések.
3. Fõ nyújtó hatású gyakorlatok blokkja (5-8 perc)
Célja: váll, gerinc, csípõ nyújtása
Lassan kezdjük, utánmozgás csak a vége felé legyen.

4. Keringést fokozó gyakorlatok (II) blokkja (2-3 perc)
- Közepes iramú futások
- Szökdelések.
-
5. Erõsítõ hatású gyakorlatok blokkja (2-3 perc)
Célja: nagy izomcsoportok feszítése, ernyesztése, többszöri ismétléssel.
6. Keringést fokozó gyakorlatok (III) blokkja (2-3 perc)
- Gyors iramú futások,
- Szökdelések.

A 6 blokk kb. 15-30 percet vesz igénybe, ezután kezdõdhet a speciális bemelegítés.

Speciális bemelegítés:
- Sportágra jellemzõ más eljárással nem pótolható
- Adott sportág mozgásanyagát figyelembe véve az ideg- izomkapcsolatok felfrissítése a cél,

- Pl. labdajátékok esetén:

o Labdavezetések,
o Labdás ügyesség fejlesztés
o Passzolási gyakorlatok,
- Talajtorna, szertorna esetén:
o Speciális nyújtó, lazító gyakorlatok
o Támaszban végzett gyakorlatok (fekvõtámaszban taps),
o Utánzó járások (fóka, pók, talicskázás)

A versenyzõket (elsõsorban versenysport esetén) pszichikailag is fel kell készíteni. A sorozatos versenyek, edzések során épül ki az a feltételes reflex, ami a pszichikai alkalmazkodást elõsegíti.

Rajtállapot : Mozgástól függetlenül fellépõ a jó teljesítményt elõsegítõ állapot.
Túlzott formája a rajtláz, hiánya a rajtapátia. Mindkettõ gátolja a jó teljesítményt.
A bemelegítés elmulasztásának következménye:

- A verseny, mérkõzés kezdetekor az izomkoordináció alacsony szintû, mely technikai hibákat okoz.
- Sérülés veszélye növekszik,

Ezért a bemelegítést mindig megfelelõ intenzitással kell végezni. Nem igaz, hogy az intenzív bemelegítés csökkenti a versenyzõ energiáját, hamarabb elfárad a mérkõzés, verseny alatt. A bemelegítés központi része, tehát a speciális sportági gyakorlatok intenzív végzése. Ezek járatják be az idegpályákat, az izommûködést, és csökkentik az izomsérülés veszélyét.