Első lépés: Térd felhúzás
Ha pokoli kocka hasat szeretnél elérni akkor azt a gyakorlatot csináld amit az előbb belinkeltem, de kombináld ezekkel a gyakorlatokkal is amit most az elkövetkező időkben ki fogok posztolni. :)
Ezekbe a gyakorlatokba most nem fogok szerepelni mert, úgy az én képeimbe nem tudom egészen bemutatni a gyakorlatot így a könyvből veszem a képeket, majd a hídnál meg a kedvencemnél a kézenállásnál már én fogok szerepelni, nah kezdjük el a hasazást és nyáron villantsuk meg a kocka hasunkat. :)
Ülj egy szék vagy egy ágy szélére. Egy kicsit dölj hátra fogd meg a szék szélét és nyújsd ki a lábaidat: A lábfejeidet zárd össze a sarkaid pár centire legyenek a talajtól. Lassan és egyenletesen húzd fel a térdeidet amíg nagyjából 15-25 centire lesznek a mellkasodtól. Akkor lélegezz ki amikor a térdeidet felhúzod. Mire a mozdulattal megvagy a levegőt teljesen ki kell fújnod a hasizmaidnak pedig erősen megfeszített állapotban kell lenniük. Állj meg egy másodpercre majd végezd el a mozdulatot visszafelé is és tér vissza a kiinduló helyzetbe. Miközben kiegyenesedsz lélegezz be. A lábaid előre és visszafelé is egyenes vonalban haladjanak és csak tedd le őket amikor a sorozatot befejezted. A hasizmaidat egész idő alatt tarsd megfeszítve.Próbálj ellenállni a kisértésnek és ne akard gyorsan lezavarni az egészet. A többi derékgyakorlathoz hasonlóan has zükséged van rá az ismétlések között lélegezz többször kis és be.
Szép lassan végezd ezt a gyakorlatot is, hozzá szoktatod a hasizmaidat a munkára, ha képes vagy a technikából 3x40-re akkor jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése