Nyolcadik lépés:Fél egykezes húzódzkodás
Fogd meg egy kézzel a húzódzkodórudadat, a számodra legerősebb fogással. Van akinek ez a felső van akinek az oldalsó vagy az alsó fogás lesz. A legtöbb ember számára valószínűleg a gyűrű használata ideális.( ahogy nekem is) A másik kezedet tedd oda ahol a legkényelmesebb.Helyezkedj el úgy ugorj fel billenj fel használj széket stb, hogy a rúdon levő kezed félig be legyen hajlítva. A felkarod így párhuzamos a talajjal és derékszöget zár be az alkaroddal. A korábbi lépésekhez hasonlóan a lábad itt is a levegőben van hátul összekulcsolt bokákkal. A húzódzkodó kar vállát tartsd feszesen és az egész testen feszítsd meg az izmokat. Hajlítsd a könyöködet és a vállaidat és lassan húzd föl a tested amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Állj meg egy másodpercre a felső pozícióban majd lassan engedd le magad a kiinduló helyzetbe. Ismétlés előtt állj meg az alsó pozícióban is.
Ez már kemény gyakorlat én most pont itt tartok, szenvedtem vele az elején nagyon bevallom nektek, hatalmas kitartás kell hozzá , nekem először is azzal volt bajom hogy nem tudtam magamat megtartani de a végén csak sikerült a sok gyakorlás miatt, de ha képesek vagytok ebből 2x8-at megcsinálni akkor jöhet a 9. lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése