Hetedik lépés: Felemás húzódzkodás
Fogd meg a vízszintes rudat egy kézzel. Ennél a technikánál a klasszikus felső fogás helyett kényelmesebb lesz, ha oldalsó vagy alsó fogást használsz.A szabad kezeddel fogd meg a tartó kezed csuklóját. A csuklót fogó kéz hüvelykujja a másik kéz tenyere, az ujja pedig a kézhát alatt legyen. A lábaid behajlított térddel és a test mögött összekulcsolt bokáddal a levegőben lógjanak. A vállövedet az egész gyakorlat alatt tartsd feszesen. A rudat fogó kar egyenes, csak könyöknél van enyhén behajlítva. A másik kar a helyzetéből adódóan jobban hajlított. A könyökeid a felsőtest előtt legyenek. Hajlítsd a könyöködet és a vállaidat és lassan húzd fölfelé a testedet amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Állj meg egy másodpercre a felső pozícióban, majd lassan engedd le magad a kiinduló helyzetbe.Ismétlés előtt megint állj meg.
Ezt a gyakorlatot mostanában is szoktam csinálni megerősíti a kezet és az ízületet az egy kezes húzódzkodáshoz, ha megcsinálsz 2x9-et mindkét kezeddel akkor jöhet a következő lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése