Hatodik lépés: Húzódzkodás szűk kéztartással
Ugorj fel és kapd el a vízszintes rudat felső tartással. A kezeid legyenek egymás mellett ha a túl szűk fogás irritálja az ízületeidet, tedd őket egymástól legfeljebb 10 centire. Hajlítsd be a térdeidet a bokáidat pedig kulcsold össze a tested mögött hogy kivedd őket a mozgásból.A könyökeidet kicsit hajlítsd be a vállaidat tartsd feszesen. A könyököd és a vállad hajlításával addig emeld a tested amíg az állad a rúd fölé kerül. Állj meg egy másodpercre, majd ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Állj meg itt is majd ismételd a gyakorlatot. A sorozat közben próbáld a láb mozgását a minimumra csökkenteni.
Ez a gyakorlat a a kedvencem a mai napig szívesen csinálom, mert a kart is nagyon megdolgoztassa és a vállaidat is csak ajánlani tudom a későbbiekben is majd ha megtudsz csinálni ebből a technikából 2x10-et akkor jöhet a 6. lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése