Ötödik lépés: Teljes húzódzkodás
Fogd meg a vízszintes rudat vállszélességű, felső fogással. Egy kicsit szélesebb fogás is elfogadható, próbálgasd hogy melyiket érzed erősebbnek. Hajlítsd a térdeidet és kulcsold össze a bokáidat a tested mögött. A lábaid nem érhetnek le a földre. A testedet tartsd feszesen a vállaidat húzd le és a könyököd legyen egy nagyon kicsit majdnem észrevehetetlenül behajlítva hogy ne a kar ízületei hanem az izmok viseljék a terhelést. Hajlítsd a könyökeidet és a vállaidat amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Élvezd a kilátást! Állj meg egy pillanatra majd teljes kontroll mellett végezd el a mozdulatot visszafelé. Ne legyen dinamikus a mozgásod az ugyanis azt jelentené hogy a gyakorlat közben lendületet használsz. A tökéletes izomépítő technika lassú és egyenletes. Próbáld ki hogy a gyakorlat felfele és lefelé is 2-2 másodpercig tartson, a felső és az alsó pozícióban pedig állj meg egy -egy másodpercre.
Végre elértük a teljes húzódzkodást, véleményem szerint ez a leghatékonyabb módszer a szép hát és vállizmok kialakításához, szép lassan végezd a gyakorlatot ha képes vagy a gyakorlatból 2x10-et megcsinálni akkor léphetsz a következő lépésre és lassan eléred az egy kezes húzódzkodást is. Hajár :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése