Negyedik lépés: Fél húzódzkodás
Fogd meg a vízszintes rudat. A rúd olyan magasan legyen hogy amikor nyújtott testtel függeszkedsz rajta, a lábaid ne érjenek le a földre az is elég ha csak pár centi hiányzik. Dolgozz vállszéleleségű vagy kicsit szélesebb kéztartással és felső fogással. Ugorj fel a rúdra úgy hogy a karjaid nagyjából derékszögben legyenek, vagyis a felkarod párhuzamosan a talajjal. A vállaidat tartsd feszesen. Hajlítsd a térdeidet és az egyik bokáddal kulcsold át a másikat hogy a lábak ne vehessenek részt a mozgásban. A vállaid és a könyökeid hajlításával lassan húzd fel magad amíg az állad a rúd fölé kerül. Ha neked úgy jobb és tartod a derékszöget előre csúsztathatod a könyököd. Állj meg egy másodpercre majd kontroll mellett ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd a gyakorlatot. Miután elhelyezkedtél a lábaidat az egész sorozat alatt tartsd mozdulatlanul.
Mindjárt meglesz a teljes húzódzkodás nyomjad neki keményen, ha képes vagy 2x15-re ebből a mozdulatból akkor jöhet az 5. lépés. Hajár :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése