Negyedik lépés: Fél guggolás
Állj egyenesen, vállszélességű vagy annál szélesebb terpeszben. A lábfejeidnek nem kell egymástól párhuzamosan állniuk, a lábujjaid egy kicsit kifelé nézzenek.Tedd a kezeidet akár a csípődre, a mellkasodra vagy vagy a vállaidra illetve ahol kényelmesen tudod tartani. Ezután addig hajlítsd a csípőd és a térdeidet hogy 90 fokos szögben álljanak, vagy a combjaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Az első pár alkalommal. amíg a tested még nem tanulta meg a helyes mélységet, használhatsz tükröt, vagy megkérheted barátodat hogy ellenőrizze. Ne siettesd a technikát és soha ne rugózásból indulj visszafele: a legalsó pozícióban állj meg egy másodpercre majd teljes izomkontroll mellett lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.A mozdulat során a hátad legyen egyenes a sarkaid pedig maradjanak a talajon. A térdeid mindig arra nézzenek amerre a lábujjaid soha ne engedd hogy guggolás közben befelé forduljanak. Ebben a lábujjaid kifele néző helyzete lesz a segítségedre.
H a gyakorlatból képes leszel 2x50-et kicsikarni akkor következhet a következő lépés :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése