Harmadik lépés: Guggolás támasszal
Állj egyenesen, vállszélességű vagy annál szélesebb terpeszben. A kinyújtott karjaidat lefele néző tenyérrel tedd a combjaidnál magasabb , stabilan álló tárgyra. Egy íróasztal, jól rögzített mosdókagyló vagy egy széktámla is megfelelő. Lassan a csípőd és a térdeid hajlításával ereszkedj lefelé a hátadat tartsd teljesen egyenesen egészen addig amíg a combhajlító izmaid el nem érik a vádlidat, és már nem tudsz tovább ereszkedni. Állj meg egy másodpercre majd told vissza magad leginkább a lábizmaidat használva. A legalsó pozícióban csökkentheted a lábadra háruló terhelést, ha felemelkedsz közben kicsit húzod magad a karjaiddal úgy, hogy a tárgyat amire támaszkodsz, lefele nyomod. A karjaidat próbáld egyenesen tartani, A sarkaid a gyakorlat teljes ideje alatt maradjon a talajon.
Ha szép lassan technikásan képes vagy 3x30 ismétlésre akkor léphetsz a 4. szintre és lassan már az egylábas guggolást is eléred. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése