Ötödik lépés: Teljes guggolás
Állj egyenesen, a lábaid legyenek vállszélességű vagy kicsit szélesebb terpeszben ahogyan neked jobb. A lábujjaid kissé kifele nézzenek, a karjaidat helyezd el kényelmesen. Hajlítsd a térdeidet és a csípőd, de a hátad maradjon egyenes. Amikor a combjaid nagyjából párhuzamosak lesznek a talajjal told hátra a súlypontod, mintha hátra akarnál ülni. Ellenőrzött sebességgel folytasd a guggolást amíg a combod hátsó része meg nem érinti a vádlidat. Állj meg egy másodpercre, majd a lábak erejével told vissza magad a kiinduló helyzetbe. A felállás az ereszkedés pont ellentétes irányú megfelelője legyen. Ne emeld fel a sarkaidat és a térdeid ne forduljanak befelé.
Na ez már igen komoly guggolás nekem az egyik kedvenc gyakorlatom ha képes vagy ebből a technikából 2x30-at megcsinálni jöhet a hatodik lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése