Második lépés: Bicska guggolás
Állj egy kb térdmagasságig de legalább a sípcsontod tetejéig érő szilárdan álló tárgy elé. Jó választás egy dohányzóasztalka, szék vagy priccs. A lábaid vállszélességű vagy annál kicsit nagyobb terpeszben legyenek. A lábaidat tartsd nagyjából egyenesen, majd csípőből hajolj előre,amíg a tenyered el nem éri az előtted álló tárgyat. Kicsit dőlj előre, hogy testsúlyod egy része a karokon legyen. Ezután miközben felsőtested lehetőleg teljesen párhuzamos marad a talajjal hajlítsd a térdeidet és csípődet, amíg a combhajlatok el nem érik a vádlidat, és már nem tudsz tovább ereszkedni. Ehhez majd be kell hajlítanod a karjaidat is. A lábak és a karok együttes erejével told vissza magad a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat során ne emeld fel a sarkadat a földről.
Ez már végre guggolás, ha képes vagy 3x40-re ebből a gyakorlatból akkor léphetsz a harmadik lépésre. Képet most azért nem tudtam illusztrálni magamról ahogy én csinálom mert egyedül vagyok nincs ki fotózzon, de majd pótolom :) hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése