Első lépés: Guggolás gyertyaállásban
Feküdj a hátadra a térdeidet hajlítsd be. A lábaiddal rúgd el magad a talajtól, közben a kezeiddel támaszkodj, hogy a lábaid a levegőben kerüljenek. Amint megvan ez a helyzet, a kezeiddel támaszd meg a hátad alsó részét úgy, hogy a felkarod szorosan a földön feküdjön. Gy most gyertyában vagy, amelyet a vállaid, a hátad felső része és a felkarod hátsó része tart. Figyelj arra, hogy a testsúlyodat folyamatosan tartsd ezeken a területeken, és ne kerüljön terhelés a nyakra. A tested stabilizáld teljesen egyenesen, ne hajlítsd be a csípőnél. A felsőtestedet tartsd függőlegesen, amennyire csak tudod, majd hajlítsd a csípődet, és a térdeidet, amíg a térdeid meg nem érintik a homlokodat. Nyújtsd ki a lábaidat egyenesen felfelé, amíg el nem éred a kiinduló helyzetet.
Ez a gyakorlat a legkönnyebb a guggolások között, még ez nem is igazán guggolás de a második lépés már az lesz, úgy hogy hajrá és minél hamarabb csináljatok meg ebből a gyakorlatból szép lassan 3x50-et. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése