Harmadik lépés: Bicska húzódzkodás
Ennek a húzódzkodást bevezető gyakorlatnak a végrehajtásához egy magasan lévő vízszintes rúdra és egy magas hátú székre vagy hasonló tárgyra lesz szükséged. Ugorj fel és kapd el a rudat. A karjaid egymástól vállszélességre legyenek a kezeid a felső fogással tartsák a rudat. Amikor a rúdon dolgozol a vállaidat mindig tartsd jó feszesen. A karjaidat se lazítsd el teljesen legyenek feszesek könyökben enyhén meghajlítva. Lendítsd fel a lábaidat a rúd elé tett tárgyra a bokáid és a vádlijaid is legyenek rajta. Előtte úgy állítsd be a távolságot hogy ki tudd nyújtani a lábaidat. A legszerencsésebb ha a tárgy magas ahhoz hogy a kinyújtott lábad lábfeje a csípőddel szemben legyen, ami a klasszikus bicska szög. Most lassan húzd fel a testedet a kinyújtott lábaidat pedig segítésképpen nyomd lefele. A befejező helyzet amikor az állad a rúd fölé ér. Állj meg egy pillanatra majd teljes kontroll mellett engedd le magad a kiinduló helyzetbe. A sorozat befejezésekor figyelj arra hogyan jössz le a rúdról és semmiképpen ne dolgozz addig amíg le esel róla. H előbb engeded el a fogást, mint ahogy a lábaid közvetlenül a tested alá kerülnek, leeshetsz ás megsérülhetsz.
Ez már komoly húzódzkodás ha képes vagy 3x20 ismétlésre szép lassan akkor jöhet a 4. lépés. Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése