Mesterlépés: egykezes húzódzkodás
Ugorj fel és ragadd meg a vízszintes rudat a legerősebb fogásoddal. A lábaid a levegőben lógnak behajlított térddel hogy a lábfejeid a hátad mögé kerüljenek: Az egyik bokádat kulcsold a másik köré hogy a lábaid ne mozogjanak. A nem húzódzkodó kezedet tedd oda ahol kényelmes a nyolcadik lépés a fél egykezes húzódzkodás tanulásakor kellett volna megtalálnod a számodra ideális helyzetet. A dolgozó válladat tartsd feszesen és a tested is feszítsd meg munkára készen.A húzódzkodó karod gyakorlatilag egyenes csak könyökben van kissé meghajlítva az ízületek terhelésének csökkentésére. Hajlítsd a könyökeidet és a vállaidat és húzd felfele a tested a lehető legkisebb lendülettel amíg az állad a rúd fölé nem kerül. Állj meg egy másodpercre majd lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Állj meg egy másodpercre az alsó pozícióban is majd ismételd a gyakorlatot ha tudod.
Na elérkeztünk a mesterlépéshez ha képes vagy erre akkor fejet hajtok előtted mert még én se vagyok ere képes nagyon nehéz számomra ez a gyakorlat. Innen is a határ a csillagos ég csinálj meg mindkét kezeddel 2x6-ot és te leszel a király szép bicepszet csinál ez a gyakorlat. Holnap folytatom a másik technikával addig is jó edzést :) Hajrá :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése