Lábemelés 4

Negyedik lépés: Béka lábemelés fekvésben

Hajsd végre a harmadik lépés a fekvésben végzett hajlított lábemelés pozitív szakaszát, de ne állj meg a felső pozícióban hanem nyújsd ki teljesen a lábaidat. Tökéletesen egyenesnek kell lenniük a talajra merőlegesen hogy a felsőtest és a lábak derékszöget zárjanak be. A kétrészes mozdulat közben folyamatosan lélegezz ki. A legtöbb derékgyakorlatnál most visszafelé is elvégeznéd a gyakorlatot de itt nem. Az izmaid erősebben dolgoznak ha ellenállás mellett ereszted le a lábaidat mivel a gravitáció segít, és a nyújtott lábas technika ezt használja ki. Engedd le a lábaidat de tarsd őket tökéletesen egyenesen amíg úgy 3-5 centire lesznek atalajtól. A legtöbb gyakorlatnál a felemelésnek és a leeresztésnek kb 2 másodpercig kell kell tartania. Itt viszont négy másodpercig tartson a leengedés, hogy a tested többet dolgozzon a nehezebb helyzetben. Ahogy a lábaidat lassan leengeded lélegezz be. Ismételd a gyakorlatot.

Ez a gyakorlat már igen keményen megdolgoztassa a hasat főként az alsó hasizmokat szépen lassan kell végrehajtani a fejlődéshez ha megcsinálsz belőle 3x25-öt akkor te vagy a király és megállíthatatlan vagy mehetsz az 5. lépésre. Hajrá :)