legjobb

zászló

NEM SEMMI

szép mutatvány

eke állás

Eke állás. Gerincet hátrahajlító póz. Hatásai:
- lecsendesíti az elmét
- fokozza az alhasi szervek és a pajzsmirigy működését
- nyújtja a vállakat és a gerincet
- segít a menopauzás tünetekkel szemben
- csökkenti a stresszt és a kimerültséget
- hátfájás, fejfájás, álmatlanság és isiász kezelésére is használják

:))

szép

ugrálókötelezés

Miért hasznos az ugrálókötelezés?


Mert az egyik legkiválóbb kondicionáló edzés, amely fejleszti a koordinációs képességeket, hatékonyan égeti a zsírt, jó hatással van a vérkeringésre, erősíti az izomzatot és a szívet, javítja a testtartást, növeli a gyorsaságot és az állóképességet, energikussá és dinamikussá tesz, miközben kíméletesen bánik az ízületekkel.

ököl kéztartással

érdekesség képen egy videó :)

https://www.youtube.com/watch?v=zoWkSyS1Yf0

Bárhol bármikor

Szűk kéztartásba fekvőtámasz mellesleg egyik kedvencem

A szűk kéztartással végzett fekvőtámasznál a kezek elhelyezkedése miatt a karokat természetes módon jobban be kell hajlítani az alsó pozíció eléréséhez, mint a teljes fekvőtámasz esetében. A könyök nagyobb hajlítása edzi a tricepszet, közben erősíti a könyök és a csukló inait. 
Ennek eredményeként azok, akik már megszokták ezt a mozgást, könnyebben megbirkóznak az egykezes fekvőtámasszal, amikor majd eljön az ideje.

:))

így reggelre :)

Mai program

Kinek mi a mai edzésprogramja? :)   nekem ma húzódzkodás van meg guggolás :)

Skorpió póz :)

A Skorpió póz ötvözi a fordított testhelyzetek és a homorítások hatásait, mely által éltető energiával tölti fel a testet. Pontosan az összetettsége miatt az egyik legnehezebb ászanák egyike.

L-tartás

Gond nélkül lehet herkulesi erőd - valódi izomerő és életerő - különleges eszközök nélkül is. Ám ahhoz, hogy elszabadítsd ezt az erőt - a saját tested erejét - , tudnod kell a módját. Szükséged van a helyes módszerre, a művészetre.

;)

szép mutatvány így gyerekekkel :D

egyensúly kell hozzá

:)

teljesítmény

superman

Superman, egy fontos gyakorlat, mivel megerősíti a mély hátizmokat, a gerincmerevítő izmokat, végig a nyaktól a derekunkig.

vízszintes húzódzkodás

Vízszintes húzás: 
Ez a mozgás jelentős mértékben erősíti az ízületeket, különösen a sérülékeny könyököt és vállat. Kiváló átmeneti gyakorlat a következő lépés megkezdése előtt.

fejenállás

A fejenállás az egyenes és fordított testhelyzetnél fogva nagymértékben pihenteti a szívet és a keringési rendszert. A szívnek csak annyi energiára van szüksége, hogy a vért a lábakba pumpálja. A gravitáció segíti a vénás vért visszajuttatni a szívhez.
Mentális szinten: Az emlékező és az értelmi/intellektuális befogadóképesség erősödik.

Ugrálókötelezés

Amiért érdemes ugrókötelezni: Keringési rendszerre gyakorolt hatása kiváló. Fejleszti a koordinációs képességet és a ritmusérzéket. Szinte valamennyi izomcsoportot megmozgatja. Növeli az állóképességet. Remek kiegészítése lehet edzéseinknek ...

skorpió póz

urald a tested

így kell kezdeni a reggelt

híd :)

Híd. A megdolgoztatott fő izomcsoportok: A gerinc mellett futó izmok, alsó háti szakasz, a csípő hátsó része, kétfejű combizom (combbicepsz)