Fekvőtámasz. 2

Második lépés:Fekvőtámasz  Előredőlve

Ehhez a feladathoz találnod kell egy olyan stabil tárgyat vagy bútordarabot, ami kb feleakkora, mint a saját magasságod , azaz felér a tested közepéig. Jó válasz lehet egy íróasztal. 

Zárd össze a lábaidat, a tested legyen egyenes,dőlj előre, és vállszéllességben tartott,, kinyújtott karokkal fogd meg a tárgyat. Ha a tárgy eléri a csípőd vonalát , akkor a tested a padlóval kb 45 fokos szöget fog bezárni. Hajlítsd  a könyökeidet és a vállaidat, majd ereszkedj  le addig amíg a törzsed megérinti a tárgy tetejét. Állj meg egy másodpercre, told vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot.

Ezt a gyakorlatot is szép lassan hajtsd végre, akkor léphetsz a harmadik lépésre ha a gyakorlatból képes vagy 3x40-et megcsinálni szép lassan.

Fekvőtámasz 1

Kezdjük az első lépéssel: Falnál fekvőtámasz

Állj szembe egy fallal. A lábaidat zárd össze, a tenyereidet tedd a falra. A karjaid kinyújtva, a kezeid a mellkasoddal egy vonalban vannak, egymástól vállszélességben a falon. Hajlítsd a vállaidat és a könyökeidet addig, amíg a homlokod meg nem érinti a falat. Fontos hogy szép lassan hajtsd végre a gyakorlatot csak akkor léphetsz a következő lépésre ha lenyomsz a gyakorlatból szép lassan 3x50-et. A sorozatok között tarthatsz 10-15 perc szünetet.

Hajrá :) egy képet illusztrálok a mozdulatról.

A kezdetek..

Üdvözlök mindenkit, ezentúl fegyencedzésekről lesznek tippek tanácsok posztolva ezen a blogon! Remélem sokatoknak tudok majd segíteni, és a jelenlegi helyzeteteknél előrébb jutni. Bárminemű kérdésetek akad itt elértek, nyugodtan jelöljetek be, és segítek ha tudok ! :) https://www.facebook.com/priskin.janos